音楽聴きながらウォーキング5ヵ月続けば10キロ瘠せました。『体験談』

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音楽聴きながらウォーキング

Pair the neck speaker with a smartphone


ただ歩くだけでやせる
なんて、本当?と驚く人もいるでしょう。自分もそうでしたが本当に痩せました。


簡単に痩せられるウォーキング。

実際にやったことはこの2つ

  • 好きな音楽をネックスピーカで聴きながら、5ヵ月間ウォーキング。1日約1時間。
  • ゆるっとした食事(あまりにもガチガチの食事制限はキツイし、長続きしません。)

その結果はマイナス10キロ。70kg近くあった体重が58.4kgに。

ネックスピーカーをアマゾンで購入したのは2020年10月。その翌年2021年10月から歩き始めました。


太った原因はもちろん普段からの不摂生による運動不足、脂質や脂肪の多い食事のとりすぎ。


太るのは簡単、でも痩せるのはものすごく大変!!こんな経験をした方も多いのでは?

不摂生すぎる生活からその重い腰を上げてやってみませんか。



きっと瘠せます。ただし継続することが大事。

ジョギングやランニングより無理なく続けられるのがウォーキング。人生2度目のダイエットに挑戦した結果は、マイナス10kg。✌

一度目のダイエットはジョギング中心。これは正直きつかった。今回は楽しくできました。どうしてそんなに痩せる事が出来たのか?お答えします。


ネックスピーカーで音楽聴きながらウォーキング



ただ単調に歩くより音楽があった方が気分良く歩けます。それも好きな音楽を聴きながらだから、めっちゃテンション上がります。。

ネックスピーカーの特徴

  • 首にかけるネックスピーカー。
  • イヤホンやヘッドホンと違い、耳をふさがないので耳が痛くなりません。
  • 周囲の音も聞こえて安全。
  • 耳の下にスピーカーがあるので、音楽に臨場感あり。
  • ケンウッドネックスピーカーは重さも88gと超軽量。
  • スマホとブルートゥースでペアリングしているので電話もできる。

ネックスピーカーとスマホをペアリング

ネックスピーカーをオン。スマホのブルートゥースをタップすると、勝手にペアリングしてくれます。後は選択した音楽を聴くだけ。



スポティファイで作った1時間分のプレイリスト。その曲を聴きながら歩いています。


プレイリスト#1


プレイリスト



最初は今一番お気に入りのドージャ・キャットから始まり、最後はアデル。

アデルも減量に成功して、初めて見たアデルの体型に戻っています。

アデル

easy on me


ウォーキングの締めくくりの曲としては最高。聴き終わればすでに1時間がたっています。たったこれだけを毎朝やるだけ。


瘠せるメカニズム

エネルギー源が糖質・脂肪に切り替わるのは、運動を始めて20分ほど経ってからといわれています。


ポイント

  • 最低20分は歩く。これだけならもったいないのでそれ以上が理想。
  • 背筋を伸ばして手を大きく振り大股で早く。

きっかけは年に1度の健康診断。

ぶくぶく太りだし早3年。


送られて来た診断書をあらためて見ると確かに体重オーバー。BMI数値も上回っています。完全にメタボ!!

BMI(ボディ・マス・インデックス)

  1. BMIは身長と体重から算出する肥満の度合いを示す指数で,体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)。
  2. 普通体重は18.5~25.0、標準体重は22。25以上は肥満。
  3. 例)身長160cmで体重が60kgの場合は,60÷[1.6×1.6]≒23

出典:日本肥満学会基準2000

BMI数値計算

9月に送られてきたので、このころはすでに70kgオバー、BMIもしかり。


体重もさることながらこのウエスト「94cm」に愕然となりました。思わず

こんこんこんこん
もう終わってるやん!!

とどめは、健保協会から送られてきたメタボの通知書。


完全にメタボ認定。これをきっかけにメタボとの戦いが始まりました。

ウォーキングに準備するもの

ウォーキングシューズ

  • 厚底の軽いシューズがお勧めです。
  • プーマは中のクッションがすごく柔らかい。
  • 足にタコができていてもほとんど痛くない。

ランニング用ポーチ

  • スマホとか家の鍵、財布などを入れるために必要です。



カロリーカウンター

  • カロリー計算:シンプルで見やすいステップカウンターを、グーグルプレイからダウンロード。

歩数計 - ステップカウンター&カロリー計算 , 万歩計

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開発元:TOH CO.,LTD
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歩数、距離、カロリー、時間を自動計測。


ただし、歩数は少しの振動で2~3歩の計算をする時があるので、正確度は80%位と思っていた方がいいです。



一日のウォーキングは8000歩ぐらいです。それから距離を伸ばして10,000歩前後。約300キロカロリーを消費。


おにぎり2個分ぐらいですね。



12月に入り、5㎏瘠せてきたので楽しくて仕方ありません。



雨の日以外は毎日欠かず歩きました。



2月に入って標準体重の58kgになりました。毎朝続けようと思いましたが、仕事の都合上朝が超早くなり、休みの時にあるいています。



ゆるっとした食事制限

使うのは自宅の冷蔵庫にあるいつもの食材。キャベツ、卵、納豆、豆腐、キュウリなどなど。

低カロリー、高タンパクなものがある!!

無理して買わなくてもいいですよね。いつも行く近所のスーパーでほとんどそろいます。

 

瘠せる基本は消費カロリー≧摂取カロリー。

一日に約1.800キロカロリーを目標。

10kg痩せたら別人に見える。


前は顔を見たらわかりますが、後ろ姿は全くの別人に見えたそうです。これくらい変わるマイナス10kg。

ウォーキングのメリット、デメリット

メリット

  • 手軽にできる
  • 好きな音楽を聴いていると時間がすぐに立つ
  • 耳をふさがないので、周囲の音も体感できる
  • 続ければダイエットにもつながる
  • 身体能力が上がる(適度な酸素を体に取り入れながら行うことができる「有酸素運動」
  • ウォーキングした後のご飯がおいしい💛

タイトルを

デメリット

  • 即効性に欠ける。
  • 朝に時間が取れない人が多い
  • 雨の日はやりにくい
  • 最低20分以上歩かないとカロリーが消費しない
  • 真冬の朝は寒い
  • 年配者がするマイナーなイメージがある

いかがでしたでしょうか


メリットデメリットを含めても歩くことが人の基本。


全く歩かなければ、足だけでなく全身の筋肉が衰えてきます。


さらに脂肪が燃焼せずに蓄積された体になってしまい、成人病を発症する危険性も。


瘠せることも大事ですが、これからの人生を健康的に過ごすには歩くことは大切です。


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最後までお読みいただきありがとうございます。

ありがとうございます。