ただ歩くだけでやせるなんて、本当？と驚く人もいるでしょう。自分もそうでしたが本当に痩せました。
簡単に痩せられるウォーキング。
実際にやったことはこの2つ
- 好きな音楽をネックスピーカで聴きながら、5ヵ月間ウォーキング。1日約1時間。
- ゆるっとした食事制限（あまりにもガチガチの食事制限はキツイし、長続きしません
その結果はマイナス10キロ。70kg近くあった体重が58.4kgに。
ネックスピーカーをアマゾンで購入したのは2020年10月。
その翌年2021年10月から始めました。
太った原因はもちろん普段からの不摂生による運動不足、脂質や脂肪の多い食事のとりすぎ。
太るのは簡単、でも痩せるのはものすごく大変！！こんな経験をした方も多いのでは？
不摂生すぎる生活からその重い腰を上げてやってみませんか。
きっと瘠せます。ただし継続すること。
ネックスピーカー
- ネックスピーカーを使って1年以上、スマホとペアリングして毎日音楽を聴いています。
- ブルートゥース送受信機
を使ってパソコンやテレビで聴くことも可能。
ジョギングやランニングより無理なく続けられるのがウォーキング。人生2度目のダイエットに挑戦した結果は、マイナス10kg。✌
一度目のダイエットはジョギング中心。これは正直きつかった。
今回は楽しくできました。どうしてそんなに痩せる事が出来たのか？お答えします。
ネックスピーカーで音楽聴きながらウォーキング
ただ単調に歩くより音楽があった方が気分良く歩けます。それも好きな音楽を聴きながら。
ネックスピーカーの特徴
- 首にかけるネックスピーカー。
- イヤホンやヘッドホンと違い、耳をふさがないので耳が痛くなりません。
- 周囲の音も聞こえて安全。
- 耳の下にスピーカーがあるので、音楽に臨場感あり。
- ケンウッドネックスピーカーは重さも88gと超軽量。
- スマホとブルートゥースでペアリングしているので電話もできる。
ネックスピーカーとスマホをペアリング
ネックスピーカーをオン。スマホのブルートゥースをタップすると、勝手にペアリングしてくれます。
後は選択した音楽を聴くだけ。
スポティファイで作った1時間分のプレイリスト。その曲を聴きながら歩いています。
プレイリスト＃１
最初は今一番お気に入りのドージャ・キャットから始まり、最後はアデル。アデルも減量に成功して、初めて見たアデルの体型に戻っています。
アデル
ウォーキングの締めくくりの曲としては最高。聴き終わればすでに1時間がたっています。たったこれだけを毎朝やるだけ。
瘠せるメカニズム
エネルギー源が糖質・脂肪に切り替わるのは、運動を始めて20分ほど経ってからといわれています。
ポイント
最低20分は歩く。これだけならもったいないのでそれ以上が理想。
背筋を伸ばして手を大きく振り大股で早く。
きっかけは年に1度の健康診断。
ぶくぶく太りだし早3年。
送られて来た診断書をあらためて見ると確かに体重オーバー。BMI数値も上回っています。完全にメタボ！！
BMI（ボディ・マス・インデックス）
- BMIは身長と体重から算出する肥満の度合いを示す指数で，体重（kg）÷［身長（m）×身長（m）。
- 普通体重は18.5～25.0、標準体重は22。25以上は肥満。
- 例）身長160cmで体重が60kgの場合は，60÷[1.6×1.6]≒23
出典：日本肥満学会基準2000
体重もさることながらこのウエスト「94cm」に愕然となりました。思わず
こんこん
とどめは、健保協会から送られてきたメタボの通知書。
完全にメタボ認定されました。これをきっかけにメタボとの戦いが始まりました。
ウォーキングに準備するもの
ウォーキングシューズ
- 厚底の軽いシューズがお勧めです。
- プーマは中のクッションがすごく柔らかい。
- 足にタコができていてもほとんど痛くない。
カロリーカウンター
- カロリー計算：シンプルで見やすいステップカウンターを、グーグルプレイからダウンロード。
歩数、距離、カロリー、時間を自動計測。
ただし、歩数は少しの振動で2～3歩の計算をする時があるので、正確度は80%位と思っていた方がいいです。
一日のウォーキングは8000歩ぐらいです。そして200キロカロリーを消費。
おにぎり1個分ぐらいですね。
12月に入り、5㎏瘠せてきたので楽しくて仕方ありません。
毎日欠かず歩きました。
ゆるっとした食事制限
使うのは自宅の冷蔵庫にあるいつもの食材。キャベツ、卵、納豆、豆腐、キュウリなどなど。低カロリー、高タンパクなものがある！！
無理して買わなくてもいいですよね。いつも行く近所のスーパーでほとんどそろいます。
瘠せる基本は消費カロリー≧摂取カロリー。
一日に約1.800キロカロリーを目標。
毎日のメニュー
- 主食はキャベツと酢を合わせた酢キャベツ
酢とキャベツにはダイエットに味方する短鎖脂肪酸が含まれているので
- こんにゃく
カロリーは100ｇあたりたったの5～8kcal
- 飲み物
ホットコーヒーorアイスコーヒー(砂糖なし）
水は飲みまでんでした（味がしないし、普段も飲まないので）
- 野菜類
ほうれん草、モズク、納豆
- 豆腐(きぬこし）
- 卵(ゆで卵）
高カロリーでも食べたもの
絶対に外せない食材
- お米：お昼ご飯としておにぎり2個
- 食パン：朝食に一枚トーストにバター
- ビール：夜に350mlを2本(糖質0)
他にも糖質０カロリーはありましたが、これが一番アルコール度数が高かったから
マーチャン
絶対に食べなかったもの
食欲をそそる見るだけでおいしいもの。
思わづ唾をのみそうになるハンバーグ。
とってもおしゃれなアイスバー
食べなかった物
- 油を使った料理：天ぷら、ハンバーグなど揚げ物ほとんど。
- 麺類：インスタントラーメン、うどん。
- お菓子類：チョコレート、ポテトチップスなど全部。
- 清涼飲料水：コーラ、ポカリ、ジュース類。
置き換えダイエット
これはやりませんでした。それはただ単にお金がかかるからです。ゆるっとした食事制限で十分。
チートday（ずるをする日）
チート=「cheat(チート)=だます、ズルをする」
チートday
- 『飢餓状態だと思い込んでいる体にあえて摂取カロリーを増やすことで騙し、ダイエットを効率よく進めるためのテクニック』
ウォーキングは公園がいい
大き目の公園
- 静か
- 街中と違って車など走ってないので安全
- トイレがある
- 緑が多いので自然の中にいる感じがする
- 花が咲いている
- 菜の花
- ボケ
早朝にウォーキングするにはもってこいの場所です。一番の理由は「トイレがある」。
街中だと朝に開いている所は、コンビニぐらいしかありません。
小心者なので入ってすぐトイレは「トイレだけかよ」と思われるのも嫌なので、必要でもない何かを買ってしまいます。
冬なのにひまわり？
大発見です！！2021年12月のこの寒い冬にヒマワリが。名前は「皇帝ヒマワリ」高さ約3～4メートル。
2月に桜が咲いていた！！
これもヒマワリ同様の大発見！2022年2月。
何か木に花が咲いているのは知っていました。この時期だから梅かなっと。
でも花の色がキレイなピンク。近づいてみると🌸です。
河津桜（かわづさくら）
4台のネックスピーカー
好きすぎて今ではシャープサウンドパートナー「an-ss2」
JVCケンウッド「nagaraku」
ケンウッド「CAX-NS1BT」黒
ケンウッド「CAX-NS1BT」白
以上の4台を持っています。持ちすぎかも？いつ使うかはその日の気分ですが、ウエアーによって替えたりしています。
ぶっちゃけ、音楽聴きながらウォーキングって？
楽しいです。仕事が終わって次に朝のウォーキングが楽しみで楽しみで。続くということは楽しいから。
好きな曲を聴きながらただ速足で歩くだけ。
「瘠せたっ？」と言われる喜び。
こんこん
人が見て瘠せた体重はほとんどが5kg位からになる。それ以下だと体の変化に気づかないようです。
ウォーキングのデメリット
デメリット
- 即効性に欠ける。
- 朝に時間が取れない人が多い
- 雨の日はやりにくい
- 最低20分以上歩かないとカロリーが消費しない
- 真冬の朝は寒い
- 年配者がするマイナーなイメージがある
ウォーキングのメリット
ネックスピーカーでウォーキング
- 手軽にできる
- 好きな音楽を聴いていると時間がすぐに立つ
- 耳をふさがないので、周囲の音も体感できる
- 続ければダイエットにもつながる
- 身体能力が上がる（適度な酸素を体に取り入れながら行うことができる「有酸素運動」）
- ウォーキングした後のご飯がおいしい💛
いかがでしたでしょうか
メリットデメリットを含めても歩くことが人の基本。
全く歩かなければ、足だけでなく全身の筋肉が衰えてきます。
さらに脂肪が燃焼せずに蓄積された体になってしまい、成人病を発症する危険性も。
瘠せることも大事ですが、これからの人生を健康的に過ごすには歩くことは大切です。
最後までお読みいただきありがとうございます。 ありがとうございます。 
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